15 domande per Scoprire il tuo livello di Mindfulness

Mindfulness Consapevolezza test quiz domandeHo tradotto in Italiano uno dei più diffusi e affidabili test per misurare quanto siamo in uno stato di Mindfulness durante la nostra vita quotidiana.

Quando torno in Italia dai miei viaggi mi rendo di nuovo conto cosa sia lo stress mentale, il ritmo accelerato, il superfluo di cose informazioni e stimoli, la mancanza di concentrazione … e la necessità di essere “centrato” e presente.

Sapere se e quanto viviamo in uno stato di Mindfulness

La Mindfulness è un tipo di consapevolezza del qui e ora, non giudicante. Prima ancora di darle una definizione precisa (Leggi questo mio articolo su cos’è e sui suoi benefici) è uno dei pochi strumenti “umani” di cui siamo dotati per fare spazio e silenzio nella nostra testa.

Mindfulness, anche se tradizionalmente è legato alla pratica della meditazione, è anche un modo di vivere che sperimentiamo durante la giornata. Un modo di essere ancorati al presente con la nostra attenzione, a quello che stiamo facendo e vivendo “qui e ora”. Dentro di noi ma anche fuori.
Mentre lavoriamo, mangiamo, camminiamo, o svolgiamo qualunque attività in cui la nostra attenzione è richiesta…
C’è chi riesce a focalizzarla e chi no.

Questo test di 15 domande ti aiuterà a capire meglio cosa s’intende per Mindfulness e se riesci a stare in questa consapevolezza durante la tua giornata.

È uno strumento scientifico, non un’invenzione mia.

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Il test MAAS (Mindfulness Attention Awareness Scale)

Questa scala è uno strumento scientifico chiamata MAAS e ideata da Kirk Warren Brown del dipartimento di Psicologia della Commonwhealth University della Virginia.

Il test andrebbe fatto in un modo preciso che ti spiego tra poco ma puoi anche leggere queste 15 domande e riflettere su di esse.

Se vuoi farlo nel modo in cui un ricercatore lo farebbe:

  • prendi un foglietto o apri una nota sul tuo computer.
  • Per ogni domanda rispondi con un punteggio da 1 a 6 dove:
    • 1 significa “Quasi sempre”
    • 2 significa “Molto Frequente”
    • 3 significa “Abbastanza Frequente”
    • 4 significa “Abbastanza In-frequente”
    • 5 significa “Molto In-frequente”
    • 6 significa “Quasi Mai”

Sei tu con te stesso e il primo atto di Mindfulness potrebbe proprio essere quello di concentrarti sulle domande e sulle risposte, senza giudicarti.

Le domande del MAAS sul tuo atteggiamento quotidiano di Mindfulness

Ecco le domande del MAAS ideate dal professor Kirk Warren Brown

  1. Posso sentire un’emozione ma non rendermi conto di provarla prima di un certo tempo.
  2. Mi capita di rompere o rovesciare qualcosa perché non sto prestando attenzione a quello che faccio o perché sto pensando a qualcos’altro.
  3. Trovo difficile stare concentrato su quello che accade nel presente.
  4. Di solito cammino rapidamente per arrivare da qualche parte senza prestare attenzione a quello che sto provando.
  5. Di solito non noto certe sensazioni fisiche stressanti fino a che sono così forti da catturare la mia attenzione.
  6. Dimentico spesso il nome di una persona subito dopo che ascolto il suo nome per la prima volta.
  7. Sembra che di solito entro in “modalità automatica” senza molta consapevolezza di quello che sto facendo.
  8. Corro da un’attività all’altra senza essere veramente attento a queste.
  9. Sono così concentrato sugli obiettivi che voglio raggiungere che spesso perdo contatto con quello che sto facendo nel momento per raggiungerli.
  10. Svolgo lavori o compiti automaticamente, senza essere cosciente di quello che sto facendo.
  11. Di solito ascolto qualcuno mentre mi sto dedicando a fare qualcos’altro allo stesso tempo.
  12. Quando guido mi capita di andare in modo automatico in alcuni luoghi e poi chiedermi perché ci sono andato.
  13. Scopro di essere preoccupato con il futuro o con il passato.
  14. Scopro di fare cose senza prestare attenzione.
  15. Mangio qualcosa senza essere consapevole di quello che sto mangiando.

I Risultati

Per avere un’idea del risultato finale devi semplicemente fare una media dei punteggi (Sommi tutti i punteggi e il risultato lo dividi per 15).

  • Un punteggio alto (verso 6) corrisponderà a un livello di Mindfulness elevato, significa che sai focalizzare la tua attenzione a quello che accade dentro e fuori di te.
  • Un punteggio basso sarà l’opposto: poca Mindfulness, molte distrazioni, molto non essere presente nel momento né consapevole di quello che accade dentro di te e intorno a te.

Ricordati che l’attenzione è un muscolo che si può esercitare. Le terapie MBCT “Mindfulness-based cognitive therapy” hanno dimostrato benefici misurabili (Puoi leggerne 7 qui), anche le pratiche di meditazione o focalizzazione dell’attenzione hanno aiutato molte persone che non si sono sottoposte a una terapia ma hanno intrapreso da sole questo cammino.

By | 2017-07-07T18:47:21+00:00 giugno 14th, 2017|Mente|

One Comment

  1. maurinoveg 8 luglio 2017 at 11:11 - Reply

    Interessante come sempre, grande Claudio!

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